本文目录一览：
- 1、想要成为背影杀手，需要练好哪些动作？
- 2、杀手怎么练成的 啊？
- 3、怎么训练才能练成一个“背影杀手”？
- 4、求 冷血杀手训练的训练方法、
- 5、职业杀手是怎么练成的？？？
- 6、“杀手”的心理素质和体能是怎样训练的？
想要成为背影杀手，需要练好哪些动作？
背部肌肉的重要性不用多说。又到年末，过年想要穿衣好看么？无论你是想要公司年会尾牙，还是过年去见丈母娘，赶紧练习好肩背吧。
肩部对于我们这个身体有着巨大的影响，它是我们体形健康的关键要素之一。完美宽阔笔直的背部，不仅可以改善我们的身体美感，提升我们个人形象，让外貌协会更有安全感的同时，还可以增强个人运动能力、肌肉协调能力，以及核心肌肉群的力量。所以，加强自身背部力量的训练非常必要。
话不多说，下面小编特别为大家整理一组非常行之有效的背部基础训练动作，不仅可以完美的帮助大家强化背部，塑形背部肌肉线条，而且这些动作不算太难，哪怕是新手，也能很快速的上手。
动作一、引体向上
引体向上是最为经典的一个锻炼后背的动作。它可以很快的针对你背部的倒三角肌肉。姿势如图，不过需要注意的是，最好选择宽距引体向上。排在第一位也是因为此时刚开始运动，你体内小宇宙还有很多的能量，引体向上可以快速的将它们消耗燃烧。若是你实在太过娇弱，也不需要着急，可以适当借助辅助道具。如弹力带，助力器械，或者你身边的小伙伴来完成。
动作二、窄距俯卧撑
动作如图，和引体向上一样，这是最为基本的动作，不仅能让你的肱二头肌维度更大，而且不同的变式，能刺激到后背的三头肌不同的肌肉。此动作需要注意速度问题，切勿贪快，保持速度，太快容易卸力。手臂的粗壮也可以让你所爱的人更有安全感哦。
动作三、俯身杠铃划船
动作如图，腿部不动，感受背阔肌在收缩拉伸。另外有个小建议，大多数人都是右撇子，为了让背部肌肉的对等均衡，可以适当的让在左边增加小重量的一片杠铃片。（左撇子则相反）。
动作四、器械负重深蹲
动作如图，此动作不仅能让你肩部更有力量，还能附带这刺激你的下肢肌肉，整体力量都提上来后，健步如飞，会让你精气神提高一个档次。
动作五、直腿硬拉
这一个动作，让手臂和背阔肌拉扯，用他们的力量去把杠铃拉起。可以巩固你的背阔肌并燃烧他们!动作如图，需要注意的还是速度问题，不要贪快，去感受，如果可以，叫教练和小伙伴帮你拍摄视频，在闲暇时光去看看哪儿动作不规范，对应改正。
动作六、绳索直杆划船
坐等不会有好身材，过年快去秀起你的好身材，以上虽然说是修炼你的背，但是如果六个动作检查久了，整体无论是正面，还是背影，你都是最好看的杀手！
杀手怎么练成的 啊？
首先，要有把任何人都看做是自己的债主．
对社会极度的不信任，
轻视自己的生命，
没有亲人或者众叛亲离的硬件条件．
然后，找一个愿意和有能力的退伍特种兵
学习和磨练自己（那样有充裕的时间和你
胡闹）．要有横空旷和封闭的场地提供你
锻炼．
另外一种比较恶心的办法，就是去诸如神
农架之类的原始森林自生自灭两年．之前
要带好防身用品，日久了防身的技巧就是
伤人的利器．
电影看多了！？那有那么多你死我活的恩
怨！！
怎么训练才能练成一个“背影杀手”？
今天推荐个大家锻炼的动作，主要练习我们的后背，那么至少要让自己身体好看健康。况且现代许多人健身只注重前半身锻炼，而忽视了后半身，要想身体好看且有美感，一定要注重全身锻炼哦。只有前后协调，才是一个完美的好身材！
背影杀手养成计划，就是为了以上目标而成立。想要成为背影杀手，一定要注重背部、肩部、和臀部腿部锻炼，只有前后都好看，才能彼此相得益彰。
那么就来看看，如何将自己打造出一个背影杀手吧。
1肩部锻炼之哑铃侧平举
侧平举主要锻炼我们肩部的侧三角肌。因为我们前半生锻炼，常常可以锻炼到我们前三角肌，比如俯卧撑、卧推等动作，导致不少人肩部其实前三角肌发达，但是侧三角肌却薄弱。经常锻炼三角肌，可以让你穿衣更加好看，不溜肩，直接自己就是一个衣架子。
2背部锻炼之坐姿划船
背部锻炼的经典动作，主要是划船和引体向上。而划船，则是可以让我们如果手臂力量不够强大，也可以锻炼我们背部。引体向上虽然好，但是不少人身材肥胖，自身过重，想要背部挺拔，身材有型，那么锻炼背部，就来练习划船动作吧。
3臀部锻炼之杠铃深蹲
无深蹲，不翘臀！想要身材凹凸有致，那么一定要将深蹲动作加入你的健身计划中。同时通过杠铃负重，可以有效的刺激你的臀大肌，附带着，还让你腿部更加有力量。
4腿部锻炼之腿屈伸
上一个动作可以锻炼我们大腿，同时小腿也是很多人会忽视锻炼的部位，此动作则是可以让我们小腿更加有力量，且线条更加分明，想要一双修长且发达的腿部，那么此动作一定要经常锻炼。
求 冷血杀手训练的训练方法、
一）工具的准备：新近死去的成人尸体一个。
（二）老刀手带着儿子，扛起锄锹之类，在夜半之时，找到新坟一座（江南一带死人有三、五、七天下葬的习惯，一般夏天停尸三天，秋冬停尸五天，富裕人家停尸七天，七是很吉利的一个数字），一定要刚下葬的新坟，旧坟不要。先焚香祷告，再抄写灵牌（古人较相信迷信），跪下磕头七七四十九个（请求鬼神原谅他们的恶行）后，开挖，将死尸挖出，再将坟墓填平如旧。老刀手又焚香祷告许下心愿，端着牌位在前走（引着死者的灵魂），儿子背起死尸（背尸也有特别讲究，以防厄运降身，这些都是迷信说法）跟在后面。每过一座桥、一个大坑、一座山，都要焚香，老刀手告诉”鬼魂：“要过桥了！”“要过坑了！”“要过山了！”怕灵魂走失，跟不上。到了训练场地，将尸体放下，又焚香祷告。此为“借尸”。
（三）训练。将尸体傍着树枝，用绳子绑好，保持一定的姿势，或站立状，或行走状，或蹲坐状，或府身状……应有尽有！每具尸体一般只摆一个姿势，一直到尸体完全腐败为止！
小刀手每天上场训练，先焚香一柱，默默祷告，即开始行动。以极普通、平常的姿势接近尸体，然后抽刀、出刀、旋刀、刺刀，一气呵成，将刀送入尸体内部！又迅速抽刀、旋刀、收刀入袖，此为完成一次攻击！
老刀手在旁指点、督促，要求小刀手动作自然、连贯、快速、刀不露白（刀子在刺中尸体前不让人看见，即，还在袖子里）！
此等训练，击刺部位，往往只有一两个，极为固定！但都是一击必杀的要害部位！
训练用的刀，就是刀手以后用以“消灾免难”的刀，从一开始训练到他收刀洗手，都用这把刀！
每天，这样的“出刀、旋刀、刺刀、抽刀、旋刀、收刀”动作，一般都要完成数千次！有的尸体原本已经开始腐烂，经此“千刀万剐”，当真只剩下一点“肉浆”了！
训练完毕，焚香祷告。
每七天一祭，焚香设烛，并摆供奉。
（四）送神。等到尸体完全腐烂成脓水流淌，恶臭不止时，此具尸体已无利用价值。便焚香，设熊熊炭火，将尸骨火化。请和尚作七天法事后，将骨灰送入原坟内安下不表。
据说，一个人无论在活着时作了什么大奸大恶之事，原本非下地狱不可，但他死后每天受此千刀万剐之苦，任何罪恶都能洗刷一清！和尚做毕法事，灵魂即能升天！可笑的是，有人年轻时火气正旺做了大逆不道之事，年老后悔莫及，怕下地狱要受苦，死前竟传言宁愿受上千刀万剐，以期盼能够登上天堂！
头三年，都由老刀手陪小刀手练。三年期满，小刀手出山“实习”，也要经常回山练习。这时，从借尸到训练，都由小刀手单人独自完成。
又听说，凡是这样子训练出来的刀手，他每刺一刀，暴恹之气就增加一分，三年下来，脸色青白，全身有一股阴森森的冷冷杀气。如果他动了杀机，隔了一座山头的人都会忍不住打寒噤！
又听说，刀手杀气一动，眼珠子也会变成绿阴阴的（晚上看得更清楚），看到他眼睛的人，手脚会不由自主地发软，走不动了。
这些，都是从这个家庭的后代那儿听来的，他们讲得有声有色，有如亲见，虽神乎其神，却也让我不得不信！
如果我们客观地评价一下这种训练方法，至少有两点是值得肯定的：
１、刀手的目的就是杀人，如果他见了死人就怕，那他肯定杀不了人！为了克服这种恐惧感，用死人来训练是最适合不过的。
给我们的启示是：练武术的目的如果为了克敌制胜的话，那么，必须多进行实战模拟
练习，这一点，?胰衔�坝谑厦孛堋敝械哪Ｄ庋盗罚_皇鞘嫡窖盗罚┓浅？扇。≌馔耆�涌朔�桓鋈说娜诵缘娜醯悖ㄅ麓蛉耍�掳ご颍┳攀郑�朔�志逍睦恚�茫?BR
２、刀手的训练，其技术之简洁，恐怕会令我们吃惊，觉得不可思议！我觉得，技术上的优点正在于“简洁”上，越简单的东西越容易把握，经过每天数千次的重复，三年练下来，刀手的脑子里只要意识到一个“杀”字，刀子就会“自动”刺出去，而且任谁也无法阻挡、射避！技术的简洁化有利于条件反射之形成，条件反射如果灵敏之极，刀手的出刀速度将难以想象！
无独有偶，现代高级警卫一击必杀的训练课程，竟与古代刀手的训练特点不谋而合。
前两年社会上流行“一招制敌”的绝技，但明眼人都可以看出来，所谓一招制敌，尽是自欺欺人！功夫练得不到家，凭什么“一招制敌”？！怪事！只有当双方打斗水平较为悬殊的时候，一招制敌才会有可能！但打斗水平悬殊的话，任何简单的攻击都有可能一招制敌，只要攻击者下得起这个狠心——一只老虎扑向婴儿，又哪儿用什么“招”不“招”的，张口一咬就是了！
这两年武林中讲“发力”，据说发力要“一击必杀”，要有穿透性，“打在前胸，痛在后心”，一拳能把人打碎，一腿能把人踢烂！这种功能，大概才真正算得上“高”境界，真正的“一击必杀”！
李小龙的脚威力够大吧？他能凌空将厚木板踢碎！按理，这种腿力踢中人体的话，岂非踢烂！但李小龙在街上勇救少女，以最具威力的凌空“李三脚”踢击三个小流氓时，三个小流氓虽然受了伤，但却还好好地活着！
如果是我，要把腿练到李小龙那种发力水平，我连想都不敢想！
但踢足球的运动员，有时不小心一脚踢中队友，却能把人踢昏过去（不是踢在头上），据说有一个被踢在肚子上而被踢断了肠子！１这实在可怕！
没有必要非得练到发力的“高”境界才能“一击必杀”。
如果我们心平静气地来分析一下“一击必杀”的真正因素，那么，我们可以发现：
①“一击必杀”需要极强的攻杀威力；
②必须将攻击威力作用到敌人的要害部位！
这两者缺一不可！
一个普通人，能不能经过短时间的训练（比如说一个月时间）就达到“一击必杀”的效果呢？
如果单纯走正规的路子来训练，一个月无法达到这个要求，但如果……
下面，就介绍现代高级警卫一击必杀的训练课程。
取木人桩一个，木材要软一些，将木人桩雕出大致的人形。
在人体要害部位，用墨水做上标记，黑墨水标圆点，表示要害部位，如咽喉、心窝、肝部，红墨水用来标动脉的走向位置，蓝墨水表示神经丛的位置。
练功者手持极小的小刀一把（高级警卫用的特制刀）藏于手心。
然后用小刀划、刺木桩的特定部位。
勤奋训练一个月，形成条件反射，养成习惯。这时，只要随时出手攻击，都会习惯地把刀划向（刺向）要害、动脉、神经！
以上短短几句话，却披露了一个鲜为人知的秘密！
我的老家有一句话：练拳练得要死，不如一个大石子。是说，不管你打砂袋什么功夫，真打起来，效果不一定比得上一块石头，有时手握石头朝人头上一砸，战斗就迅速结束了！
秘密也好，俗语也好，却提示了武术制敌杀敌中一门被人忽视了的学问：“技”的训练！
高级警卫一击必杀训练班，是从全国各地的实战高手精英中挑选出来的集训强化班，学员本身就是高手，对于如何得手，都有一套。但这种“技”的训练，却很少有人知晓！
这一个训练班被学员暗地里戏称为“杀人速成班！”
速成班”的训练手段，确确实实具备我上述的“一击必杀”的两个因素。
①极强的攻杀威力，这是“一击必杀”的前提。速成班用一把锋利的小刀替代武术训练中的发力，攻杀威力是有过之而无不及。
②②必须攻击敌人的要害，这是“一击必杀”的保证。速成班的小刀子攻要害、动脉、神经，真是狠毒无比，一击取命，志在必得！
③尚望阅读本文的朋友，遵纪守法，不得擅自公开，不得私自传授！
职业杀手是怎么练成的？？？
首先，要有把任何人都看做是自己的债主．
对社会极度的不信任，
轻视自己的生命，
没有亲人或者众叛亲离的硬件条件．
然后，找一个愿意和有能力的退伍特种兵
学习和磨练自己（那样有充裕的时间和你
胡闹）．要有横空旷和封闭的场地提供你
锻炼．
另外一种比较恶心的办法，就是去诸如神
农架之类的原始森林自生自灭两年．之前
要带好防身用品，日久了防身的技巧就是
伤人的利器．
电影看多了！？那有那么多你死我活的恩
怨！！
“杀手”的心理素质和体能是怎样训练的？
遇到任何事的时候都要保持冷静，分析思考。细心地观察能力；
自我意识训练，简单说就是别人要捅你的时候，你的第一反应是马上闪开，还是踢他下体；
体能训练方面，体能包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏；
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等；
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。